วิธีการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพสำหรับสาวเฮลท์ตี้ | SE Life อาคเนย์ประกันชีวิต
 
Detail
Discount
Help

 >  บทความ  >  สุขภาพดี เริ่มที่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สุขภาพดี เริ่มที่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

22 ส.ค. 2567

แชร์:

Facebook Icon Twitter Icon Line Icon

"ตั้งเป้าเป็นสาวเฮลท์ตี้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก"

เมื่อคุณตั้งใจจะเป็นคนเฮลท์ตี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม แต่น่าเสียดายที่หลายคนตั้งเป้าจะดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เมื่อผ่านไปทั้งวัน น้ำในขวดก็ยังเต็มไม่ต่างจากตอนเริ่มต้น ความจริงคือร่างกายของเราต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอเพื่อช่วยในการทำงานของระบบต่างๆ และขับล้างสารพิษที่สะสมในร่างกายออกไป

 

 

ผลกระทบของการดื่มน้ำไม่เพียงพอ

  • ปากแห้ง ลิ้นแห้ง ผิวแห้ง เมื่อร่างกายขาดน้ำ เซลล์ในร่างกายจะขาดความชุ่มชื้น ส่งผลให้เกิดอาการปากแห้ง ลิ้นแห้ง และผิวแห้ง ผิวพรรณอาจดูหมองคล้ำและขาดความสดใส
  • กระหายน้ำ เหนื่อยล้าง่าย การขาดน้ำทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา และอาจรู้สึกเหนื่อยล้าแม้ว่าจะไม่ได้ทำกิจกรรมที่หนักหน่วง การที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอจะทำให้พลังงานลดลง และความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง
  • เสี่ยงเกิดนิ่ว การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต เนื่องจากปัสสาวะจะเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเกิดนิ่ว
  • ท้องผูกง่าย น้ำช่วยในการขับถ่าย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะดูดซึมน้ำจากลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น ทำให้อุจจาระแข็งและทำให้เกิดอาการท้องผูก
  • ร่างกายสะสมของเสีย น้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการขับของเสียออกจากร่างกาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ของเสียจะสะสมอยู่ในร่างกายและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว
 

ดื่มน้ำแค่ไหนถึงจะเพียงพอ?

  • สำหรับผู้หญิง ควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 11.5 แก้ว
  • สำหรับผู้ชาย ควรดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 15.5 แก้ว

 

ข้อมูลนี้อ้างอิงจาก National Academy of Sciences (NAS) และ The Institute of Medicine (IOM) ซึ่งยืนยันว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอมีผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

 

ทริคง่ายๆ ให้ดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวัน

  • ตั้งเตือนเวลาดื่มน้ำผ่านแอปพลิเคชั่นมือถือ ถ้าคุณเป็นคนขี้ลืม การตั้งเตือนผ่านแอปพลิเคชันมือถือสามารถช่วยเตือนให้คุณดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสม
  • ใช้กระบอกน้ำขนาด 2 ลิตร การใช้กระบอกน้ำขนาด 2 ลิตรเป็นวิธีที่ง่ายในการตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ เมื่อคุณดื่มน้ำจากกระบอกนี้จนหมด คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้ดื่มน้ำตามเป้าหมายที่กำหนดไว้
 

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในทุกวันเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ อย่ารอช้า มาเริ่มต้นสร้างนิสัยดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีจากภายในกันเถอะ!

 
 
 

#SELifeอาคเนย์ประกันชีวิต #สุขได้กับทุกการเปลี่ยนแปลง #น้ำคือชีวิต #ดื่มน้ำให้พอ #น้ำกับสุขภาพ